Je immuunsysteem is een complex netwerk van cellen, weefsels en organen. Samen beschermen ze je tegen ziekten en infecties. Elke dag weer, als je wordt blootgesteld aan dingen die ziekten en infecties kunnen veroorzaken zoals bacteriën, schimmels, virussen en parasieten, komt je immuunsysteem in actie.
Een gezonde levensstijl is een van de beste stappen die je kunt nemen om te zorgen dat je immuunsysteem correct blijft werken. Vooral nu, tijdens een pandemie, hebben we een zo sterk mogelijk immuunsysteem nodig!
Hoe doe ik dit?
Bekijk de lijst met 12 immuunsysteem versterkende gewoontes hieronder om te zien hoe je je immuunsysteem kunt ondersteunen en waar je misschien wat kan verbeteren. De lijst is in willekeurige volgorde. Ik heb deze 12 aspecten in mijn eigen routine opgenomen en help mijn klanten hetzelfde te bereiken.
- Eet een dieet met onbewerkt voedsel. Je immuunsysteem heeft onbewerkt voedsel nodig dat rijk is aan voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. Fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten zitten boordevol voedingsstoffen en antioxidanten die je immuunsysteem versterken. Probeer alle kleuren van de regenboog te eten als het om fruit/groenten gaat. Ze zijn allemaal gevuld met antioxidanten die je immuunsysteem ondersteunen.
- Beperk geraffineerde suikers en wit bloem. Een dieet vol geraffineerde suikers wordt in verband gebracht met een verhoogd aantal ontstekingen en een verminderde functie van de immuun cellen. Het beperken van suiker in je dieet helpt je immuunsysteem beter te functioneren en verbetert je algehele gezondheid.
- Sport met regelmaat. Je lichaam functioneert gewoon beter als je dagelijks lichamelijk actief bent, en matige lichaamsbeweging stimuleert de cellulaire immuniteit. Experts bevelen minstens 150 minuten gematigde lichaamsbeweging per week aan.
- Slaap! Het is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar dit is de waarheid: als je slaapt herstelt en geneest je lichaam zichzelf. Onvoldoende of slechte slaap houdt verband met een grotere vatbaarheid voor ziekte. Het is het beste om 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen.
- Zorg dat je genoeg vocht binnenkrijgt! Schoon water, je dagelijkse Juicebro-juice, smoothies en bottenbouillon zijn allemaal geweldige immuniteit boosters.
- Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet. Eiwitten zijn essentieel voor het functioneren van je immuunsysteem. Individuele behoeften variëren, maar zorg dat je in ieder geval 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag eet. Als je dierlijke eiwitten eet, koop dan waar mogelijk gras gevoerd, op de weide opgevoede en biologische opties. Dit beperkt de blootstelling aan hormonen, antibiotica en pesticiden. Enkele goede plantaardige opties zijn noten, zaden, peulvruchten, tempeh, lupini bonen, quinoa en biologische tofu.
- Eet meer gezonde vetten. Gezonde vetten zijn zeer ontstekingsremmend en versterken het immuunsysteem. Denk aan avocado, olijfolie, kokosolie, lijnzaadolie, noten, zaden en vette vis (wilde zalm, makreel, haring, sardientjes).
- Eet gefermenteerd en prebiotisch voedsel. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, miso, tempeh en kefir ondersteunen de microbioom en immuniteit aangezien meer dan 60% van je immuunsysteem zich in het spijsverteringskanaal bevindt. Hierbij is het goed om ook prebiotische voedingsmiddelen toe te voegen, zoals asperges, prei, uien, bananen, aardpeer. Dit wordt gegeten door je darmbacteriën.
- Ga naar buiten! Zelfs een simpele wandeling door de buurt kan je immuunsysteem een boost geven. Bovendien kan tijd buitenshuis doorbrengen je fysieke, mentale en emotionele welzijn helpen verbeteren.
- Minimaliseer stress. Verhoogde stressniveaus maken je vatbaarder voor ziekten. Sommige activiteiten kunnen je helpen met stress om te gaan, zoals yoga, meditatie en het bijhouden van een dagboek.
- Voeg zoveel mogelijk kruiden en specerijen toe aan je maaltijden. Knoflook, gember, kurkuma, rozemarijn, basilicum, oregano, kaneel, cayennepeper, peterselie en koriander zijn geweldig. Voeg ze bijvoorbeeld toe aan groentegerechten of soepen.
- Overweeg immuniteit bevorderende supplementen zoals visolie (omega-3), probiotica, vitamine C, vitamine D3, zink. Raadpleeg altijd eerst je arts.
Laat het me weten als je hulp nodig heeft bij het aanbrengen van deze wijzigingen. Dit is wat ik doe!
Juice tip: Grapefruit, sinaasappels, citroenen en boerenkool zijn allemaal geweldige bronnen van vitamine C. Deze zijn te vinden in de volgende sappen: Dragon’s Breath, Dutch Spice, Force of Nature en Easy Going.
Kim Bos, Health Coach
