1 op de 10 Europeanen drinkt dagelijks suikerhoudende frisdrank. Wanneer je veel frisdrank drinkt heb je een vergrote kans op overgewicht en diabetes type 2. Ook zijn de zuren in frisdrank slecht voor je gebit. Om deze redenen is het belangrijk het drinken van frisdrank zo veel mogelijk te beperken.
Om tot 1,5 tot 2 liter vocht per dag te komen, is water een geschikte dorstlesser. Water is een bewuste keuze omdat het vrij is van suiker en calorieën. Toch begrijpen we als geen ander dat water op den duur gaat vervelen. Wij geven je tips welke gezonde drankjes verantwoord (en heel lekker) zijn om te drinken.
Gezonde drankjes maken: 4 recepten
Op zoek naar recepten voor lekkere en toch gezonde dranken? Je vindt hieronder recepten voor Golden Milk, een groene smoothie met banaan, gezonde limonades en cashewmelk. In deze recepten zit geen suiker en de gezonde ingrediënten van de drankjes geven je een health boost.
Golden Milk
Heb je ooit al eens golden milk geprobeerd? Dit is een warme amandelmelk met ahornsiroop en een aantal specerijen. Aan het laatste heeft de drank zijn goudgele kleur te danken. Kurkuma en gember zitten vol antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Hierdoor kan dit recept voor Golden Milk je beschermen tegen flu-season. Wat ons betreft het perfecte gezonde drankje op een regenachtige herfstdag.
Ingrediënten (voor 1 glas)
- 250ml amandelmelk
- 1 theelepel ahornsiroop
- 1 theelepel gemalen kurkuma
- 1 kaneelstokje
- ¼ theelepel gemberpoeder
- Een snufje versgemalen peper
Bereidingswijze
- Doe alle ingrediënten in een steelpannetje
- Verwarm voor 3 minuten op laag vuur (het mengsel mag niet koken)
- Verwijder het kaneelstokje en serveer in een mok
Groene smoothie met banaan
Onze health coach Kim Bos is fan van groene smoothies. Het is een makkelijke manier om veel gezonde nutriënten binnen te krijgen. Perfect voor mensen met een druk leven, die een balans proberen te vinden tussen werken, het sociale leven onderhouden, sporten én gezonde voeding.
Dit is het recept van een van Kim’s favoriete groene smoothies met banaan.
Ingrediënten (voor twee porties)
- 80 gram spinazie
- 1/3 courgette
- 1 bevroren banaan
- Handvol bevroren bessen
- 2 schepjes collageenpoeder
- 300 mililiter water
Optioneel: 2 eetlepels lijnzaad, chiazaad of hennepzaad en 5 gram spirulina
Bereidingswijze
- Doe alle ingrediënten in een blender, met het water als laatste ingrediënt
- Blend tot een glad mengsel
Bekijk de video hieronder om te zien hoe Kim haar favoriete smoothie maakt.
View this post on Instagram
DIY healthy lemonade
Met dit basisrecept maak je altijd de lekkerste gezonde limonade zonder suiker. Je kunt eindeloos experimenteren met het toevoegen van fruit of andere smaakmakers, zodat deze limonades nooit beginnen te vervelen. Heerlijk verfrissend voor de warme zomerdagen.
Ingrediënten
- Versgeperst sap van 2 citroenen
- 2 eetlepels ahornsiroop
- 1 liter water
- 400 gram fruit naar keuze (bijvoorbeeld aardbei, bosbessen of perzik)
Bereidingswijze
- Was het fruit en snij het in stukken
- Doe het fruit met het water, citroensap en ahornsiroop in een pan
- Laat 15 minuten op laag vuur koken
- Zeef de limonade en enjoy!
Zelf cashewmelk maken
Cashews zijn enorm gezond. Ze bevatten veel vitamine K, koper en magnesium en zijn een goede bron van gezonde vetten. Cashewmelk is lekker romig en kan gemakkelijk zelf worden gemaakt. Het enige wat je nodig hebt is een notenmelkzak en een blender. Onderstaand recept slaagt altijd.
Ingrediënten
- 200 gram ongezouten en ongebrande cashewnoten
- 1 liter water
Bereidingswijze
- Week de cashewnoten in lauwwarm ruim water voor minimaal 2 uur
- Giet de cashewnoten af en doe ze samen met een liter water in de blender
- Blend voor 2 minuten of tot het mengsel glad is
- Giet het mengsel door de notenmelkzak en vang de cashewmelk op
Vervolgens kun je de notenmelk naar wens op smaak brengen. Cashewmelk gaat bijvoorbeeld goed samen met kaneel, vanille of matcha.
Deze homemade cashewmelk is 3 tot 4 dagen houdbaar in de koelkast.
Gezonde drankjes kopen: 5 faves
Geen tijd om zelf de keuken in te gaan voor het maken van een gezonde drank? Onze koudgeperste en biologische groente- en fruitsappen zijn minstens zo gezond als bovenstaande recepten. Bestel ze online of kom langs een van onze winkels.
Skin Sister
Onder andere ananas, gember, rode biet en de extra toegevoegde vitamine C zorgen voor een hoge mate van antioxidanten. De Skin Sister ondersteunt daarmee de gezondheid. Dit sapje laat je huid stralen als nooit tevoren!
Easy Going
Het ultieme groene appelsap, met spinazie, komkommer, bleekselderij, boerenkool en limoen. Een green juice for beginners en ook geliefd bij kinderen!
Celery juice
100% puur en biologisch bleekselderijsap. Bleekselderij sap is rijk aan proteïne en geeft je lichaam een vitamineboost. Ontdek zelf welke positieve effecten deze powergroente op jou heeft.
Daag jezelf ieder kwartaal uit voor de Celery Challenge. Hierbij drink je gedurende 10 dagen verse bleekselderij sap op een nuchtere maag om je lichaam te detoxen.
Dragons Breath
Een rode bietensap met wortel, peer en een gember kick die je mood een boost geeft!
De rode biet is een echte powerfood en zit vol vitamines en mineralen. Rode bietensap geeft sporters de powerboost die ze nodig hebben om het optimale resultaat uit hun performance te kunnen halen.
Force of Nature
Een frisse groentesap met komkommer en selderij plus een vleugje citroen. Groen, groener, groenst. Een verfrissende juice, perfect voor als je geen fan bent van zoetere sappen.
Deze juice is onder andere rijk aan vitamine K en daarom wat ons betreft een must have voor je dagelijkse voeding.
Zorg dat je altijd gezonde juices in huis hebt met een sapabonnement. Je pakket wordt maandelijks of per kwartaal geleverd. Bespaar met een abonnement tot 15% op verse sappen.
Kies uit een van onze vooraf opgestelde pakketten of selecteer je eigen perfecte selectie van juices.
