Fruit is enorm gezond. Als je geen fruit in je dieet verwerkt, zal je nooit een geheel uitgebalanceerd voedingspatroon kunnen hebben. Maar wat is het gezondste fruit? Is een sinaasappel bijvoorbeeld gezonder dan een peer?
Waarom is fruit zo gezond?
In fruit zitten veel voedingsstoffen die voor ons lichaam essentieel zijn. Het eten van fruit hangt samen met een lager risico op hart- en vaatziekten. Daarbij heb je een lager risico op diabetes type 2, darmkanker en longkanker als je dagelijks je aanbevolen hoeveelheid fruit binnenkrijgt.
Fruit bevat weinig calorieën, waardoor het een gezonde snack is voor mensen die hun calorie inname willen beperken.
Wat is de top 10 meest gezonde fruit?
Al het fruit kan als gezond worden bestempeld. Om die reden is het moeilijk om het gezondste fruit aan te wijzen. We hebben het fruit met de meeste gezonde voedingsstoffen voor je op een rijtje gezet.
- Kersen: er zitten veel verschillende vitamines in kersen. Deze fruitsoort bevat vitamines A, E, K, B & C. Vitamine C is de meest voorkomende vitamine in kersen. Deze vitamine draagt onder andere bij aan een gezonde en stralende huid.
- Meloen (Cantaloupe): de Cantaloupe meloen bevat veel soorten mineralen en vitaminen. De meest voorkomende zijn vitamines A en C. Ook is deze fruitsoort een goede bron van Kalium. Kalium is essentieel voor het regelen van de vochtbalans en bloeddruk in het lichaam.
- Papaja: in papaja zit betacaroteen (dat wordt omgezet in ons lichaam naar vitamine A), vitamine C en vitamine E. Ook bevat deze vrucht een paar B-vitamines, die belangrijk zijn voor het zenuwstelsel en de botten.
- Kiwi: kiwi’s staan bekend als vitamine C bommen! Door het eten van 1 kiwi zit je al aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Daarnaast krijg je bij het eten van een kiwi ook vitamine E en K binnen. Een kiwi bevat relatief veel vezels. Vezels verlagen het risico op darmkanker, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ook helpen vezels bij een goede darmwerking.
- Cranberry: er zitten veel verschillende vitamines in cranberries. Ze zijn rijk aan vitamine C, vitamine E, B-vitamines en vitamine K. Samen zorgen ze voor een supersterke weerstand. Ook bevat de cranberry koper, mangaan, ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink.
- Aardbeien: deze fruitsoort bevat veel Ellaginezuur en vitamine C. Ellaginezuur is een antioxidant die helpt bij het mooi houden van de huid. Het voorkomt rimpels en helpt pigmentvlekken te verminderen.
- Bosbessen: blauwe bessen zitten vol met antioxidanten. Deze powerhouses bevatten daarnaast de mineralen calcium, magnesium en ijzer, die bijdragen aan sterkere botten. Door de vitamine K in bosbessen wordt het calcium gemakkelijker opgenomen.
- Avocado: avocado’s zijn rijk aan vezels, vitamine E, foliumzuur en kalium. Ook bevat de avocado veel gezonde vetten, wat de cholesterol in het lichaam verlaagd. Dit verlaagt de kans op ernstige hart- en vaatziekten.
- Frambozen: frambozen barsten van de vitamine C en antioxidanten! Die laatste gaan het gevecht aan met vrije radicalen in het lichaam. Ze staan hoog in dit lijstje vanwege het ongekende gehalte gezonde voedingsstoffen.
- Bramen: door het grote aantal gezonde voedingsstoffen kunnen bramen worden gezien als het gezondste fruit! Bramen bevatten veel belangrijke vitamines (A, B1, B2, B6, B11, C en E) en mineralen (natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium en koper). De braam is de meest calciumrijke fruitsoort. Bramen boosten de weerstand, zijn goed voor de hersenfuncties en kunnen de kans op kanker verminderen.
Wat is het minst gezonde fruit?
Fruit bevat natuurlijke suikers. Vandaar dat wordt aanbevolen niet overdreven veel fruit per dag te eten. De soorten fruit met het meeste suiker bevatten veel glycerine, waardoor ze snel verteren en je een suikerpiek geven.
Fruitsoorten die veel suiker en relatief weinig wezels bevatten, zijn: lychees, bananen, vijgen, druiven en ananas.
Gedroogd fruit bevat meer suiker dan vers fruit. Het is dus zeker geen evenwaardige vervanging voor de verse variant.
Ook is het belangrijk biologisch fruit te eten. Conventioneel gekweekte producten bevatten pesticiden die door het immuunsysteem moeten worden verwerkt. Uit onderzoek blijkt dat hierdoor spijsverteringsstoornissen kunnen ontstaan en het immuunsysteem verzwakt.
Is fructose ongezond?
Alle soorten suiker worden door je lichaam op dezelfde manier verwerkt. Om deze reden is toegevoegd suiker niet anders voor ons lichaam dan fruitsuiker.
Suiker wordt in het lichaam omgezet in glucose, wat nodig is voor de energievoorziening. Het lichaam heeft dus een bepaalde mate van suiker nodig.
In een gebalanceerde voeding met weinig toegevoegde suikers krijg je over het algemeen niet te veel suiker binnen en is het dus niet ongezond om fruit te eten.
Hoeveel fruit per dag eten?
Het Voedingscentrum adviseert om dagelijks twee porties fruit te eten. Dit staat gelijk aan 200 gram fruit per dag.
Sap kan ondersteunen bij het binnenkrijgen van voldoende vitamines. Onze sappen Love Game, Forever Young en Skin Sister zorgen ervoor dat jij gemakkelijk aan je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen komt!
